31 dagar ijuli, alla hjälpsamma på sitt sätt.
Ätstörningar tar inte semester och jag har under 31 dagar delat inlägg varje dag på mitt konto: #ätstörningsexperten. Juli är indelat i 6 olika ämneskategorier där varje ämne har varsin dag.
I 31 dagar har jag snurrat mellan de olika pusselbitarna som jag tänker behövs för att skapa ett värdefullt liv.
Den viktigaste är att du någongång lyssnar på ditt 🧡, själ, sinne om vad det du egentligen vill.
Inte vad jag eller någon tänker eller tycker, känner eller säger.
Du kan visa dig själv att du är värdelös eller värdefull.
Du kan slippa att leva i framtiden och i dåtiden.
Nutiden är det enda du kan påverka.
De olika ämnena.
Måltidsordning och ätbeteende
ACT
Compassion
EFT
WriteYourself
Yoga och Mindfulness.
Varje inlägg var en bild med tillhörande text och de olika texterna finns antingen som ett blogginlägg eller som en bildtext.
Gemensamt är att du behöver agera för att åstadkomma en föändring, göra något som leder dig till ditt mål, det kan vara stort eller smått eller modigt eller något du redan gör som är en vana som är hjälpsam.
Måltidsordning och ätbeteende.
Vad som visat sig verksamt under åren är olika typer av samtalsstöd, motiverande samtal och professionell coaching, detta i en tänkande miljö.
En miljö där ditt självständiga tänkande skapar egen makt och möjlighet till förändringar.
Ditt ätbeteende spelar roll och din måltidsordning är PRIO 1 i att leva det liv du vill leva. ’
Ett liv fritt från tankar på mat och kropp och vikt.
Tänk om det är så enkelt, att du äter frukost, lunch och iddag och 2-3 mellanmål och du blir fri från kroppsångest och kroppshets.
En kroppssnäll metod som jag döpt till MAT:
Mental Aktiv Träning
– Fokus på att skapa förändringar och helhetshälsa.
En metod som består av kunskaper om att mat är medicin, filosofiska perspektiv, neuropsykologi, språkvetenskap och pedagogik samt yoga och mindfullness.
Styrkan i samtalen ligger i din egen vilja till förändring, tillit till din och min förmåga att tillsammans skapa varaktiga resultat.
Läs mer här:
https://karolinapalmberg.se/2023/07/02/coaching/atbeteende-och-maltidsordning-ar-prio-1/
Acceptans and comittment theory
Att inte välja är också ett val
Vi kan inte tänka oss ur kaos. Du behöver göra ett aktivt val. Att inte välja är också ett val.
Du behöver vara modig, klok och stark för att göra annorlunda val och tänka andra tankar och känna andra känslor.
ACT är 3e vågens KBT och och kommer ifrån Buddhistisk filosofi, med riktning att släppa krav och hitta harmoni.
Att inte acceptera handlar inte att gilla läget eller tycka om, ställa villkor, såsom att jag accepterar detta om du…gör si eller så.
https://karolinapalmberg.se/2023/07/03/coaching/att-inte-valja-ar-ocksa-ett-val/
Självmedkänsla
Är du ofta onödigt självkritisk och tänker negativa tankar om dig själv? Det kan vara tecken på att du behöver öva på din självmedkänsla. Utövandet av självmedkänsla kan ändra ditt sätt att se på dig själv och gynna din hälsa – både fysiskt och mentalt.
Begreppet självmedkänsla kommer från engelskans uttryck “self-compassion” och har sitt ursprung från buddhismen. I grunden handlar självmedkänsla om att bemöta sig själv med samma vänlighet och medkänsla som man skulle göra med sin partner, sitt barn eller en nära vän.
https://karolinapalmberg.se/2023/07/04/coaching/sjalvmedkansla-varfor-ar-det-viktigt/
EFT- Tapping
Under våren har jag gått en utbildning till att bli certifierad Tapping Instruktör, en gedigen utbildning i att lära mig att använda knackningar/tapping på meridianer, energikanalerna i kroppen.
Knackning som metod har funnits i mer än 30 år under olika namn. Mest känd är EFT, Emotional Freedom Techniques som följer ett visst mönster och vi upprepar vissa fraser och ord, negativa känslor för att sedan avsluta med en stund i stillhet så att energin får flöda fritt och att lösa upp blockeringar i tankarna, i sinnet och i kroppen.
https://karolinapalmberg.se/2023/07/05/coaching/knack-knack-en-text-om-tapping/
Skriv för att läka
Att skriva i en Bullet journal,
Du som känner mig lite mera än bara via instagram vet att jag varje, ja varje morgon startar min dag med en kopp the Earl Grey med mjölk och med att skriva i min Bullet Journal.
Jag vänder på boken så långsidan är uppåt och jag skriver ordentligt dagens datum högst upp.
Sedan skriver jag allt jag är TACKSAM för som kommer att hända under dagen, alla människor jag ska möta i coaching, jag skriver om yoga klassen som är på kvällen, samtal och uppgifter som jag vet att jag har inplanerat.
TACKSAM I förväg är så bra, det har jag nu gjort i ca 15 år sedan jag blev föräldraledig första gången och hade oceaner av tid att vara tacksam för allt möjligt.
https://karolinapalmberg.se/2023/07/06/coaching/skriv-for-att-laka-men-vad-ska-jag-skriva-om/
Yoga och mindfulness
Vill du lära dig att meditera?
Så bra, andas ut och håll andan ute och andas in igen när kroppen säger till. Upprepa det långa djupa andetaget och VIPS är du igång och mediterar, detta är meditation!
Medveten närvaro i kroppen. Tankarna kommer och går och du tackar för det som kommer upp men du behöver inte värdera. Andas ut och andas in, fyll på med livskraft och energi och släpp taget om det som pyser ut med andetaget. NU är du igång. Gör denna övningen flera gånger varje dag och DU är NU en person som mediterar!!! GRATTIS!!
och vill du läsa mer om yoga och meditation och ytterligar eövningar så välkommen till bloggen:
https://karolinapalmberg.se/2023/07/07/yoga-meditation/vill-du-lara-dig-att-meditera-2/
Summa summarum
TACK FÖR ATT DU LÄSER,
Idag är en bra dag för att uppleva NFI: NYTT FÖR IDAG.
Det har jag aldrig gjort förut, det klarar jag säkert!
Microvanor & att fira varje ny vana, efter 2 gånger är det en vana! Tänk att dina nya vanor ska vara så små att du kan utföra den utan egentlig ansträngning, skapa dopamin, serotonin, oxcitocyn i kroppen och använd dina egna lyckopiller att skapa hjärnstyrka och återhämtning 🧡❤️💙⭐️🌟⭐️✨️💙❤️🌟⭐️✨️💙🧡🎉🌼🧩🌼🎉🌼🧩
Mer från kunskapsbanken
Hur jag blev fri från mina ätstörda tankar… Ni vet att jag skriver på en bok och då har jag frågat om …
Lanugobehåring och andra konsekvenser av långvarig svält Anorexia nervosa är en allvarlig ätstörning som inte bara påverkar det psykiska välmåendet utan också …
HSP ett samtal om högkänslighet Känner du igen dig i egenskaper som att vara samvetsgrann, ha tendens att bli överstimulerad, ha känsliga …
Selektiv ätstörning hos barn Att vara förälder till ett barn med selektiv ätstörning, eller ARFID (Avoidant/Restrictive Food Intake Disorder), kan vara både …
Du är inte ensam.
Kontakta mig så hjälper jag dig.
Du når mig enklast på telefon, antingen smsa eller ring. Om jag inte svarar så ringer jag upp snarast.
Föreläsning & Workshops
Mina föreläsningar kännetecknas av min förmåga att fånga publiken i medveten närvaro och göra det svåra och komplicerade enkelt. På ett enkelt sätt förklara forskning och litteratur så du kan omsätta den i praktiken. Målet är att du som medverkar tar med dig tankar som du kan använda för kraftfulla resultat.
Rådgivning
Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium. Totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo. Nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia consequuntur
personlig rådgivning.
Coaching
En professionell coachrelation finns när coaching omfattas av en affärsmässig överenskommelse som tydliggör båda parternas ansvar. En professionell coach förbinder sig att tillämpa ICF:s kärnkompetenser och ICF:s etiska riktlinjer. Coaching är samspel mellan coach och klient i en tankeväckande och kreativ process som inspirerar att maximera sin personliga och professionella potential.