Hjälp med ångest, förstå varför den uppstår och hur du kan börja ta dig ur den
I studier har man sett att ungefär 15–25 % av befolkningen upplever ångestproblematik, och det är vanligare hos kvinnor än hos män.
Ångest kan göra att livet känns väldigt begränsat.
Många beskriver det som att leva i ett slags fängelse man vill göra saker, men vågar inte. Man missar möjligheter, sammanhang och sådant som egentligen ger livet glädje.
Att bli av med ångest handlar om att:
medvetandegöra den
förstå den
börja arbeta med den
Kunskap är en av de viktigaste nycklarna till förändring.
Vi är byggda för att känna oro – evolutionen förklarar varför
När jag pratar om ångest går jag nästan alltid tillbaka till evolutionen. Människan är biologiskt sett inte anpassad till det moderna samhället. Vår hjärna har i stort sett inte förändrats på tusentals år men vår omgivning har gjort det.
Förr behövde vi:
vara vaksamma på faror
vara beroende av gruppen för att överleva
undvika att bli uteslutna ur gemenskapen
Att bli ensam kunde bokstavligen betyda döden.
Därför är hjärnan fortfarande extremt känslig för:
vad andra tycker om oss
risken att misslyckas
att inte passa in
Det är samma system som idag ligger bakom till exempel social ångest.
Hjärnan försöker skydda dig – men den gör det i situationer där skyddet inte längre behövs.
Negativa tankar är hjärnans autopilot
En väldigt vanlig del av ångest är automatiska negativa tankar.
De känns sanna, men är ofta bara tolkningar.
Vanliga tankefällor är:
Svart-vitt tänkande: Allt är antingen bra eller dåligt.
Tankeläsning: Vi tror att vi vet vad andra tycker.
Övergeneralisering: Det blir alltid så här.
Katastroftankar: Allt kommer gå fel.
Problemet är inte händelsen i sig – utan tolkningen av den.
Ett exempel från verkligheten
En gång kom en person inte tillbaka till min yogaklass.
Tankarna kom direkt:
”Hon tyckte yogan var dålig.”
”Det betyder att jag är dålig.”
Men vad var egentligen sant?
Jag visste inte varför hon inte kom.
Det fanns inga bevis.
Hon kunde ha varit sjuk.
Det värsta som kunde hända var att hon inte kom tillbaka.
När vi börjar ifrågasätta tankarna skapas en viktig distans.
Du är inte din ångest
Det kan kännas som att ångesten är du, men det är den inte. Du har ångest – du är inte ångest.
Ett sätt att skapa distans är att föreställa sig att ångesten visas på en TV-skärm framför dig.
Du observerar den, men du är inte inne i den.
Ett annat, lite mer lekfullt sätt, är att upprepa sina katastroftankar högt med en överdriven röst (tänk seriefigur).
Det blir väldigt svårt att ta tankarna på allvar då.
Varför undvikande gör ångesten starkare
När ångest känns obehaglig vill vi naturligt undvika det som triggar den.
Det kan fungera kortsiktigt men på lång sikt förstärker det problemet.
Hjärnan lär sig:
”Det där var farligt. Tur att vi undvek det.”
Och nästa gång reagerar den ännu starkare.
Det som faktiskt hjälper är motsatsen:
att stanna kvar och låta känslan klinga av.
För ångest går alltid över.
Vad händer i kroppen vid ångest?
Vid stark ångest aktiveras det sympatiska nervsystemet kroppens stressystem.
Det ger fysiska symtom som:
spänningar
hjärtklappning
snabb andning
tryck över bröstet
Det är samma system som skulle hjälpa dig att springa från en fara.
Men idag aktiveras det av tankar.
3 saker som hjälper dig börja hantera ångesten
1. Våga känna ångesten
Att försöka bli av med känslan gör den starkare.
När du istället låter den finnas, lugnar systemet sig.
2. Ifrågasätt tankarna
Fråga dig:
Hur sann är den här tanken, 0–100 %?
Vilka bevis finns egentligen?
Vad skulle jag säga till en vän?
3. Utsätt dig stegvis
Läkning sker genom erfarenhet, inte genom undvikande.
Andningsmeditation vid ångest
(en enkel övning)
Den här övningen hjälper kroppen att lämna stressläget.
Andas in lugnt genom näsan i 4 sekunder.
Andas ut långsamt i 6 sekunder.
Fortsätt i 2–3 minuter.
Fokusera på den långa utandningen.
Den långa utandningen signalerar trygghet till nervsystemet.
När behöver man mer hjälp?
Om ångesten begränsar livet mycket kan det vara viktigt att söka professionell hjälp.
Många blir hjälpta av terapi parallellt med egna verktyg.
Du behöver inte göra det här ensam.
Hör av dig så kan vi hjälpas åt.
INGEN KLARAR SIG ENSAM!
Mer från kunskapsbanken
Hjälp med ångest, förstå varför den uppstår och hur du kan börja ta dig ur den I studier har man sett att …
Självmedkänsla vid ätstörning – varför acceptans är avgörande för återhämtning Många av de ja möter och deras och familjer lever med en …
Så hanterar du hetsätning och matbrus: 1a steget mot lugnare matvanor Känner du att maten styr dig mer än du styr maten? …
Vad gör en ätstörningscoach? Att leva med en ätstörning eller stå bredvid någon som gör det kan vara både förvirrande, smärtsamt och …
Du är inte ensam.
Kontakta mig så hjälper jag dig.
Du når mig enklast på telefon, antingen smsa eller ring. Om jag inte svarar så ringer jag upp snarast.
Föreläsning & Workshops
Mina föreläsningar kännetecknas av min förmåga att fånga publiken i medveten närvaro och göra det svåra och komplicerade enkelt. På ett enkelt sätt förklara forskning och litteratur så du kan omsätta den i praktiken. Målet är att du som medverkar tar med dig tankar som du kan använda för kraftfulla resultat.
Rådgivning
Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium. Totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo. Nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia consequuntur
personlig rådgivning.
Coaching
En professionell coachrelation finns när coaching omfattas av en affärsmässig överenskommelse som tydliggör båda parternas ansvar. En professionell coach förbinder sig att tillämpa ICF:s kärnkompetenser och ICF:s etiska riktlinjer. Coaching är samspel mellan coach och klient i en tankeväckande och kreativ process som inspirerar att maximera sin personliga och professionella potential.