Få svar på vanliga frågor om ätstörningar, extrem hunger, sug och kontrollförlust. Tips och råd för både drabbade och anhöriga.a
Att leva med en ätstörning eller att stå bredvid någon man älskar som kämpar med mat, kropp eller träning kan vara förvirrande och tungt. Här svarar jag på vanliga frågor från både drabbade och anhöriga, och ger råd för tillfrisknande och stöd.
Frågor från drabbade
1. Varför känner jag ett nästan okontrollerbart sug efter mat, även när jag är mätt?
Det här kan vara ett tecken på extrem hunger. Kroppen signalerar att den behöver energi, ofta efter en period av restriktivt ätande eller svält. Det kan kännas som kontrollförlust, men det är faktiskt en naturlig del av tillfrisknandet. Att lyssna på kroppens signaler och äta regelbundet hjälper dig att återfå balans.
https://karolinapalmberg.se/2024/06/19/atstorningar/extrem-hunger-en-del-i-tillfrisknandet/
2. Jag känner skuld och rädsla varje gång jag äter “för mycket”. Hur hanterar jag det?
Det är vanligt att känslor av skuld dyker upp när du tidigare försökt kontrollera maten strikt. Här hjälper det att påminna dig om att tillfrisknande innebär att öva på att lita på kroppen igen, och att det är helt normalt att uppleva sug eller äta mer än förväntat. Mindfulness och compassion kan vara bra verktyg.https://karolinapalmberg.se/2023/07/15/coaching/compassionfokuserad-terapi/
3. Jag vill inte känna kontrollförlust, hur kan jag göra?
Kontrollförlust är ofta en naturlig reaktion när kroppen börjar säga ifrån efter restriktioner. Att gradvis ge efter för hungern och följa hunger- och mättnadssignaler kan kännas skrämmande först, men hjälper dig att bygga ett hållbart förhållande till mat.
Frågor från anhöriga
1. Hur kan jag stötta min tonåring utan att trampa på tårna?
Det viktigaste är att skapa trygghet och visa att du finns där utan att döma. Fråga hur personen mår, lyssna aktivt och undvik att pressa på kring mat. Att rekommendera samtalsstöd eller professionell hjälp kan vara ett bra sätt att visa omsorg.
2. Jag ser att min närstående äter lite eller hoppar över måltider – vad ska jag göra?
Var uppmärksam på extrem hunger, sug och kontrollbeteenden, men agera med lugn och omtanke. Erbjud regelbundna måltider, var öppen för samtal och sök råd från expert när det behövs.
3. Kan jag göra något för att hjälpa tillfrisknandet?
Ja! Genom att skapa trygghet, normalisera kroppens signaler och visa att tillfrisknande är möjligt, kan du göra stor skillnad. Att rekommendera professionell hjälp tidigt ökar chansen till varaktig förbättring.
4. Hur vet man när man vågar släppa taget? Min dotter äter 5 ggr per dag och har ett BMI på ca 18. Hon undviker dock socker och fetter och äter helst protein, inklusive en proteinjoghurtar, proteinglass, proteindrickor etc alla med låg fetthalt. Hon blir jättearg om man frågar om maten och det känns inte så bra. Är det ett steg påväg mot tillfrisknande eller ett steg påväg till ortorexi?
svar: tror jag inte hon är på väg mot det friska utifrån din beskrivning.jag tänker det är en annan form av ätstörningar. BMI 18 är inte tillräckligt viktåterhämtning utan det krävs +19 & oftast några kilo till innan ätstörning släpper taget. Val av produkter skvallrar också om ett restriktivt ätande inte särskilt sunt utan med kontroll och undvikande av kolhydrater.
5. När ska man börja dra ner på maten? Dottern äter 6 gånger per dag och är snart uppe i sin målvikt. Ska man börja dra ner lite innan så att uppgången går lite långsammare, typ skippa ett mellis eller hur gör man? När ska man börja tillåta mer rörelse?
Svar: När din dotter är uppe på målvikt kan ni justera måltiderna och ta bort förmiddagsmellis och flytta det till frukost och eftermiddagsfika och kvällsmål. Fysisk aktiviter kan införas när den tvångsmässig aktiviten har brutits och ersättas med ypga/ styrketräning/ pilates eller återgång till innan utövad aktivitet detta sker kontrollerat med viktåterhämtning och med att öva på förbjudna livsmedel och kontroll över sömn & tillräckligt intag.
6. Vilka anpassningar kan man kräva från skolan?
Vi har ett barn som inte bara har sin ätstörning att kämpa mot utan också mår dåligt av skolmiljön (för stora grupper, för mycket ljud, för rörigt osv)
svar: kämpa på med att skolan måste erbjuda anpassade miljöer & små grupper etc. Möte med mentor/ skolsköterska/ rektorn och vidare i kommunen tills ni får det ni behöver.
Avslutning
Att leva med eller stå nära någon med en ätstörning kan kännas tungt och överväldigande. Men hjälp finns att få, och små steg varje dag gör skillnad.
Om du vill ha stöd eller rådgivning, erbjuder jag kostnadsfritt första samtal på 20 minuter, både för drabbade och anhöriga.
Karolina Palmberg
Beteendevetare, coach & expert på ätstörningar
070-226 07 46
karolina@karolinapalmberg.se
www.karolinapalmberg.se
Instagram: @atstorningsexperten
Mer från kunskapsbanken
Få svar på vanliga frågor om ätstörningar, extrem hunger, sug och kontrollförlust. Tips och råd för både drabbade och anhöriga.a Att leva …
Tillbaka till skolan och hur skolstarten kan trigga ätstörningar och extrem hunger Hösten är här och för många elever betyder det skolstart …
Då blir hälsotrend ett ätstört beteende 21 juli publicerades en artikel på Dagens ETC med titel Då blir hälsotrend ett ätstört beteende. …
”Jag har provat allt” Det är en tanke jag hör ofta.”Jag har provat allt.”En mening fylld av uppgivenhet, trötthet – och ibland …
Du är inte ensam.
Kontakta mig så hjälper jag dig.
Du når mig enklast på telefon, antingen smsa eller ring. Om jag inte svarar så ringer jag upp snarast.
Föreläsning & Workshops
Mina föreläsningar kännetecknas av min förmåga att fånga publiken i medveten närvaro och göra det svåra och komplicerade enkelt. På ett enkelt sätt förklara forskning och litteratur så du kan omsätta den i praktiken. Målet är att du som medverkar tar med dig tankar som du kan använda för kraftfulla resultat.
Rådgivning
Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium. Totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo. Nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia consequuntur
personlig rådgivning.
Coaching
En professionell coachrelation finns när coaching omfattas av en affärsmässig överenskommelse som tydliggör båda parternas ansvar. En professionell coach förbinder sig att tillämpa ICF:s kärnkompetenser och ICF:s etiska riktlinjer. Coaching är samspel mellan coach och klient i en tankeväckande och kreativ process som inspirerar att maximera sin personliga och professionella potential.