Nöhra, en coachingmodell för att nå önskat läge.
Många tankar vi tänker är sådant vi redan tänkt. Det är när vi tänker nytt vi
kommer på nya lösningar och idéer som hjälper oss nå mål och visioner.
Det är vanligt att vi människor fastnar i tanken kring varför det är som det är och
fördjupar oss i nuläget. Kanske hamnar vi till och med i ett ältande? Det är sällan
lönsamt att göra det någon längre stund. Det viktiga är att vi lägger vår värdefulla
tid på att fokusera framåt.
Nöhra.
N – nuläge – hur ser det ut idag?
Önskat läge – hur skulle du vilja att det var?
Hinder – Vad hindrar dig att ha önskat läge redan nu?
Resurser – Vilka resurser behöver du för att komma dit
du vill?
Agera – vad behöver du göra?
Ställ en fråga i taget. Kort och koncist. Sen låter du det vara tyst. Blir det tyst en längre stund så vet du att ni något viktigt på spåret. Lägg störst fokus på Önskat läge och Resurser. Undvik att fastna i Nuläge och Hinder. Vi människor har lättare att fokusera på problem, och därför vill du lägga både fler frågor och mer tid på det som leder till lösningar.
1a bokstaven i NÖHRA modellen är
N som i Nuläge.
Ta fram din anteckningsbok och skriv
Nuläge överst och sätt en klockan på 20 minuter och skriv allt som ditt nuläge innehåller.
För inspiration kan du använda frågorna: Hur är det nu?
Vad tänker känner eller vill jag skriva om mitt nuläge?
& kör du fast ställer du nästa fråga:
Vad mer tänker, känner eller vill jag skriva om mitt nuläge?
Upprepa fråga 2 varje gång du kär fast och du forfatande har tid kvar.
Bonus frågor är:
Vad är bra och vad kan bli bättre?
Vad kan jag göra mer av?
& sista frågan om du absolut inte kommer på något annat: Vad fungerar inte, vad gör jag idag som vidmakthåller det jag inte vill ha i mitt liv?
Önskat läge
När du vet vart du är, kan du förflytta dig i tanken till vart du vill.
Önskat läge utifrån nuläget, du behöver inte visualisera bort från nu utan mera ta med dig nuet och se vad som är bra , fungerar, och vad du vill göra mera av.
Stort och smått
Saknas något ? Lägg till.
Utgå från dina innersta önskningar. Vad gör dig glad , förväntansfull? Nyfiken? Pirrig?
I Önskat läge är allt möjligt.
Vill du visualisera och drömma stort gör det,
Men poängen är att du INTE ska överbelasta ditt nervsystem, skapa stress över målbild, drömbild, Önskat läge.
Önskat läge – är rimligt att nå. Nu eller senare
Hur det ska gå till, det kommer.
Hinder
Nuläge & önskat läge är kartlagt och nedskrivet
Vad antar du som hindrar dig från att nå ditt önskade läge?
Skriv ner ALLA hinder, stora som små, alla tankar, känslor, beteenden.
Är det du eller andra ?
Yttre och inre omständigheter.
Fundera vilket av alla hinder du kommit på som mest hindrar dig.
Är det ett *sant hinder?
När du är klar, lägg undan tills nästa gång då pratar vi om resurser.
Hinder
- Vad hindrar er?
- Hur hindrar andra er?
- Känner ni igen det här hindret från någon annan del?
- Är det möjligt att nå ert önskade läge?
Vad, vem och vilka resurser behöver du för att ta dig över dina hinder?
Behöver du ny fakta, information & kunskaperaper?
Behöver du självmedkänsla & självförtroende?
Behöver du uppdatera dina värderingar?
Uppgradera ditt sällskap? Dina vänner? De du umgås med så de matchar det du vill uppnå.
Resurser handlar också om att göra mer av det som fungerar och mindre av det som du inte vill uppnå.
Resurser
Resurser handlar också om att göra mer av det som fungerar och mindre av det som du inte vill uppnå.
Vilka Resurser du behöver beror på NULÄGET & ÖNSKAT LÄGE. HINDER .
Så du kan INTE göra denna utan de första 3.
Resurser
· Vad behöver ni?
· Vad gör ni redan som hjälper er att nå ert önskade läge?
· Vilka resurser har ni redan: tid, kompetens etc? Vilka andra resurser behöver ni?
· Vad förväntar ni er av varandra/andra?
· På en 1-10 skala, hur stor är er motivation att genomföra vad som krävs för att nå målet?
Agera / Aktion
När du vet var du är, vart du ska, vad som hindrar dig & vad du har för resurser då är det dags för AKTION/ handling.
Att göra, innebär medvetna handlingar, i värderad riktning som stämmer överens med var du är och vart du ska. Rätt hjälp för att komma förbi hinder.
Agera
· Vad behöver ni göra?
· Vilka steg har ni redan tagit för att nå målet?
· Vad börjar/fortsätter/slutar ni göra för att nå ert önskade läge?
· Vad är det första ni behöver göra för att nå ert mål? Hur? När?
· Vad förväntar ni er att andra ska göra för att hjälpa er att nå era mål? Hur säkerställer ni att de vet vad ni förväntar er?
6. När ni har gått igenom alla delar i NÖHRA så gör en tydlig aktivitetslista med vad, vem och när era aktiviteter ska genomföras.
NÖHRA = EFFEKTER
Varje förändring har ett pris. En förändring påverkar helheten både positivt och
negativt. Genom att belysa effekterna sätter vi redan i förväg ljuset på eventuella
konsekvenser och kan medvetet ta beslut om ifall vi är beredda att betala det priset
eller ej.
Genom att belysa de positiva effekterna av en förändring besvarar vi dessutom frågan
kring varför vi ska göra det här. Vi ser effekterna i ett större perspektiv och kan
därmed få en ökad motivation för att faktiskt agera.
Mer från kunskapsbanken
Selektiv ätstörning hos barn Att vara förälder till ett barn med selektiv ätstörning, eller ARFID (Avoidant/Restrictive Food Intake Disorder), kan vara både …
Varför är jag hungrig hela tiden? Har du någonsin undrat varför du känner ett nästan okontrollerbart behov av att äta, även när …
Kan inte sluta äta Om du ofta och återkommande äter stora mängder mat under kort tid utan att kunna kontrollera dig, kan …
Snackification: Mat- och Hälsotrender 2024 Med ökande medvetenhet om både personlig hälsa och planetens välbefinnande, ser vi år 2024 flera spännande trender …
Du är inte ensam.
Kontakta mig så hjälper jag dig.
Du når mig enklast på telefon, antingen smsa eller ring. Om jag inte svarar så ringer jag upp snarast.
Föreläsning & Workshops
Mina föreläsningar kännetecknas av min förmåga att fånga publiken i medveten närvaro och göra det svåra och komplicerade enkelt. På ett enkelt sätt förklara forskning och litteratur så du kan omsätta den i praktiken. Målet är att du som medverkar tar med dig tankar som du kan använda för kraftfulla resultat.
Rådgivning
Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium. Totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo. Nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia consequuntur
personlig rådgivning.
Coaching
En professionell coachrelation finns när coaching omfattas av en affärsmässig överenskommelse som tydliggör båda parternas ansvar. En professionell coach förbinder sig att tillämpa ICF:s kärnkompetenser och ICF:s etiska riktlinjer. Coaching är samspel mellan coach och klient i en tankeväckande och kreativ process som inspirerar att maximera sin personliga och professionella potential.