Att våga gör annorlunda är nycklen till att bli frisk från ätstörning.
Du måste göra innan du är redo, detta samtalet hade jag med en klient förra veckan och vi konstaterade att hon aldrig kommer bli redo om hon ska fortsätta att vänta tills hon är redo. You have to ACT before you are ready. Ett av mina absoluta favorit uttryck då det på engelska innehåller ordet ACT som kan tydas på olika sätt. ACT som i agera, ACT som i att väja och ACT som i Acceptans och Commitment teori.
Act before you are ready- men vad betyder det egentligen?
ACT before yo are ready bertyder enkelt utryckt att du behöver välja och göra redan innan du är redo för en förändring. Du kommer aldrig att kunna tänka dig frisk från en ätstörning, hetsätningsstörning, bulimi eller ortorexi. Du kommer alltid vara rädd för att misslyckas att ätstörningen alltid kommer finnas kvar som en liten rest eller att du är en de som inte kan bli frisk.
Du kommer också alltid att vara rädd, de ingår i vår natur som människa men vad du är rädd för kommer att förändras. Vad som också kommer att förändras är din förmåga att hantera dina rädslor och med tiden kommer det att skifta vad du är rädd för, inte siffran på vågen, vad du har ätit eller kommer att äta, om du har eller inte har tränat också vidare i all evighet. Det ligger också i vår mänskliga natur att oroa oss för det som har varit och det som kommer att komma, det okända och det främmande. Vi styr inte över framtiden men vi kan styra över det vi tänker, känner och vill säga, då har vi större chans och möjlighet att påverka att framtiden innehåller det vi vill att den ska innehålla. Kanske inte exakt som vi tänkt oss men liknade och ibland mycket bättre.
Du kan föreställa dig själv i en frisk kropp
Du kan föreställa dig att du är en person som är frisk från en ätstörning, att du har en frisk kropp, inte styrs av oro och tankar.
En övning som kommer från NLP och är hjälpsam är att tänka sig in i en situation och beskriva den så detaljrikt som möjligt:
- Hur agerar denna personen i olika situationer?
- Hur tänker hon, känner och säger?
- Vad gör hon om dagarna?
- vad vet du idag som ditt framtida JAG kan tänka, känna och göra?
- Vad vet du redan nu som kan vara hjälpsamt att veta om?
Vad vet du redan om ätstöringar och självskadande beteenden?
Vad vet du redan nu om hur det känns att leva ett liv som du själv har designat och där dopamin, serotonin och oxcitocin flödar i hjärnan och kroppen efterosm du planerar och längtar och väntar på att olika händelser ska inträffa. Hur effekterna av endorfin cocktailen kickar in när du tar ACTION och för varje steg du tar blir du den nya versionen av dig själv. Att du är helt i linje med dina tankar och känslor och beteenden. Du agerar i linje med dina värderingar och du ger dig själv möjlighet att med förståelse. acceptans, värme, vänlighet och omsorg designa och skapa det du önskar dig. Det du redan vet om ätstöringar och självskadandebeteenden är bra ledtrådar till vad du inte lägre behöver eller vill ha i ditt liv.
Fastna inte i processen och hur- fokusera på målet.
Många fastnar i processen och hur de ska göra, det smartaste är att zooma ut och fastställa vad som ska uppnås och när och vilken hjälp som du behöver. Har du bulimi så är första måler rimligtvis:
- sluta att kräkas
- sluta att hetsäta
- äta regelbundet och tillräckligt så att inte 1 & 2 kan hända.
- skapa andra tankar och känslor och hur du är som person och hur du vill vara
- lära dig mer om hur hjärnan fungerar och hur du kan styra det du tänker och känner.
Livet är som ett spel med olika nivåer.
Ibland kan jag tänka att vårt liv är som ett spel med olika nivåer, och för att komma till nästa utvecklingsnivå och ha möjlighet att tänka andra tankar behöver jag klara av nivån under, och för att klara den nivån behöver jag mod att att göra annorlunda, en eller flera vänner som hejar på och hjälper mig med ledtrådar om perspektivbyte. jag behöver sluta gömma mig i rädslor, gamla vanor och beteenden, som inte är hjälpsamma.
Jag vet att du är redo för en uppgradering.
Du som läser detta är så redo för att mööta dina high values standards och redo att bli den bästa versionen av dig själv, Du smyger redan omkring och väntar på ett JAAA från dig själv att kliva ut och fram och acceptera nuet, sikta på framtiden och kikar på dåtiden med kärleksfulla och vänliga ögon.
Att vara hjärnstark handlar om att veta. Fakta och information, hur hjärnan fungerar och hur vi med neuroplastivcitet kan bygga nya hjärnbanor och nervbanor i hjärnan, så att vi med hjälp av vårt beteende kan skapa lyckkänslor och trygghetskänslor i kroppen. Vi kan betinga oss till att må bra, vara en person som ….gör det vi vill göra, känna det vi vill känna och säga det vi vill säga. Vi har en uråldig hjärna men vi lever på 2000 talet och har alla möjligheter i världen att leva, överleva och leva ett lyckligt liv.
Om du skapar dina vanor utifrån trygghet både i kroppen och i tanken då har du en utmärkt möjlighet att på riktigt spela på nästa nivå.
NÖHRA en modell att använda för att i praktiken omsätta det du vill uppnå.
Nu läge: beskriv hur du har det nu men fastna inte i detaljerna
Önskat läge: Beskriv din önskade situation så detaljrikt som möjligt.
Resurser vad behöver du för att lyckas nå ditt önskade läge?
Vad hindrar dig?
Vad behvöer du GÖRA? vilekn Action behöver du ta för at tnå dit tönskade läge eller iallafall ett steg på vögen?
NÖHRA: NU ÖNSKATLÄGE; HINDER, RESURSER OCH ACTION.
Avslutningsvis vill jag säga att det är inte enkelt men det går att bli helt frisk från ätstöringar oavsett hur länge eller hur sjuk du än är.
Förändringar är svåra och oförutsägbara, de skapar otrygghet och kaos till det nya normala infinner sig. det blir en utmaning och det tar ett tag innan den nya vanan och rutinerna sitter och då behöver du utvärdera igen om du är NÖJD med det som du uppnått eller om du behöver göra ytterligare en förändring.
Vid ätstörningar och psykisk ohälsa så blir resonenmanget paradoxalt och svårt men jag vet efter alla års erfarenhet att detta är den enda vägen framåt. Det går inte att sitta och vänta på att VARA REDO. Du blir redo när du gör annorlunda och du gör saker som tar dig i process ett steg i taget närmare det som du vill uppnå. Vi har alla förutsättningar som är utanför vår kontroll, det som vi kan kontrollera är våra tankar och känslor och våra skuld och skamkänslor och egenmakten att styra mot det vi vill ha istället för bort ifrån.
ACTION before perfection och att våga göra annorlunda är det jag föreslår. // Karolina
Mer från kunskapsbanken
Lanugobehåring och andra konsekvenser av långvarig svält Anorexia nervosa är en allvarlig ätstörning som inte bara påverkar det psykiska välmåendet utan också …
Selektiv ätstörning hos barn Att vara förälder till ett barn med selektiv ätstörning, eller ARFID (Avoidant/Restrictive Food Intake Disorder), kan vara både …
Kan inte sluta äta Om du ofta och återkommande äter stora mängder mat under kort tid utan att kunna kontrollera dig, kan …
Snackification: Mat- och Hälsotrender 2024 Med ökande medvetenhet om både personlig hälsa och planetens välbefinnande, ser vi år 2024 flera spännande trender …
Du är inte ensam.
Kontakta mig så hjälper jag dig.
Du når mig enklast på telefon, antingen smsa eller ring. Om jag inte svarar så ringer jag upp snarast.
Föreläsning & Workshops
Mina föreläsningar kännetecknas av min förmåga att fånga publiken i medveten närvaro och göra det svåra och komplicerade enkelt. På ett enkelt sätt förklara forskning och litteratur så du kan omsätta den i praktiken. Målet är att du som medverkar tar med dig tankar som du kan använda för kraftfulla resultat.
Rådgivning
Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium. Totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo. Nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia consequuntur
personlig rådgivning.
Coaching
En professionell coachrelation finns när coaching omfattas av en affärsmässig överenskommelse som tydliggör båda parternas ansvar. En professionell coach förbinder sig att tillämpa ICF:s kärnkompetenser och ICF:s etiska riktlinjer. Coaching är samspel mellan coach och klient i en tankeväckande och kreativ process som inspirerar att maximera sin personliga och professionella potential.