Tro inte på dina tankar.
Hjärnan har en förmåga att tro på alla tankar som tänks. Att du snabbt blir hungrig efter frukost eller att du har svårt att stå emot ett sug på eftermiddagen.
Du är aldrig dina tankar.
Slinker det ofta ner lite godis när du handlar för att du känner att ”ditt blodsocker är lågt”? Men är det verkligen sant? Eller är det dina vanor eller ovanor som skapar dina tankar om sug och behov av att överäta socker och snabba kolhydrater. Eller är det en vana att sjunka ner i soffan efter en lång dag med en skål med chips som avkoppling till tvprogrammet du följer vid samma tid varje kväll.
Varför känner du ett sötsug?
Den tråkiga och bistra sanningen är att du har ätit för lite oplanerat eller planerat under en tid. De flersta som känner ett sötsug har ätit för lite energi och oftast för lite protein i vanlig mat. Så enkelt uttryckt är att du är förmodligen inte sockerberoende du har bara inte gett dig själv förutsättnngarna att äta tillräckligt under dagen.
Att äta för lite energi, restriktivt ätande och att planera för ett underskott, leder oftast till oplanerad över eller hetsätning som följd.
Att äta medvetet är lösningen
Att äta medvetet är lösningen. Kika nyfiket på hur ditt ätbeteende ser ut. Äter du med bestik eller med händerna? Njuter du av upplägget , färgerna, konsistensen? Är du lagom hungrig när du börjar att äta och mätt när du slutar?
Eller är du vrålhungrig och har panik när du börjar att äta?
Ett lugnt och tryggt nervsystem bidrar till att göra kloka val. Struktur och planering och att kunna näringslära och fakta om hur din kropp fungerar är hjälpsamt.
Fundera på vilka måltider som det blir för lite på och vilka måltider under veckan som tenderar att bli för stora.
Om frukosten består av knäcke macka och en kopp kaffe är det ett bra tips att öka upp och lägga till kolhydrater, fetter och proteiner för att få en blandning av näringsämnen men också en längre och jämnare mättnadskänsla. Du skapar också förutsättningar för bättre koncentration och att du inte småäter på förmiddagen.
Är du sugen på något en tisdag så tillåt dig att äta det på en tisdag och vice versa, det finns ingen mat som passar bättre på de olika dagarna.
Att planera och strukturera sina måltider och dagar är inte bara smart, det är också klokt utifrån att skapa en hållbar hälsa och en vardag och helg som blir som du önskar och inte bara händer.
I bloggen finns fler inlägg om sockerbereonde och microvanor om du vill läsa mer om hur du kan komma ifrån tankar som inte hjälper dig.
Mer från kunskapsbanken
Smalast vinner-en dokumentär från SVT Idag exponeras unga tjejer för skadliga skönhetsideal i en utsträckning som vi aldrig tidigare upplevt. Svenska influencers …
Test Ätstörning- SCOFF: 5 enkla frågor Att upptäcka en ätstörning i tid kan vara avgörande för att få rätt hjälp och stöd. …
Självsvält: Vad du behöver veta och hur du kan få hjälp Att söka information om självsvält kan vara ett tecken på att …
Coachar du idrottare med ätstörningar? åhär i VM tider vill jag dela med mig av finfina resultat som kommer av kraftfull coaching …
Du är inte ensam.
Kontakta mig så hjälper jag dig.
Du når mig enklast på telefon, antingen smsa eller ring. Om jag inte svarar så ringer jag upp snarast.
Föreläsning & Workshops
Mina föreläsningar kännetecknas av min förmåga att fånga publiken i medveten närvaro och göra det svåra och komplicerade enkelt. På ett enkelt sätt förklara forskning och litteratur så du kan omsätta den i praktiken. Målet är att du som medverkar tar med dig tankar som du kan använda för kraftfulla resultat.
Rådgivning
Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium. Totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo. Nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia consequuntur
personlig rådgivning.
Coaching
En professionell coachrelation finns när coaching omfattas av en affärsmässig överenskommelse som tydliggör båda parternas ansvar. En professionell coach förbinder sig att tillämpa ICF:s kärnkompetenser och ICF:s etiska riktlinjer. Coaching är samspel mellan coach och klient i en tankeväckande och kreativ process som inspirerar att maximera sin personliga och professionella potential.