Så hanterar du hetsätning och matbrus: 1a steget mot lugnare matvanor
Känner du att maten styr dig mer än du styr maten?
Kämpar du med hetsätning eller ständigt matbrus?
Du är inte ensam – och det finns hjälp att få.
I denna mini-guide får du tre konkreta steg du kan börja med redan idag, utan skuld eller skam. Målet är inte perfektion, utan att skapa en mer lugn och trygg relation till mat.
Steg 1: Pausa och andas innan du äter
När sug eller stress triggar hetsätning är det lätt att agera automatiskt.
Praktiskt tips: Innan du tar första tuggan, pausa 30 sekunder.
Ta tre djupa andetag.
Ställ dig frågan: “Är jag hungrig, eller är det något annat jag behöver just nu?”
Denna lilla paus kan bryta mönstret och ge dig tillbaka kontrollen i stunden.
Steg 2: Identifiera matbruset
Matbrus handlar ofta om att vi äter utan att riktigt märka det, tankarna snurrar, känslor fyller oss.
Praktiskt tips:
Håll en enkel dagbok i en vecka. Skriv ner:
När du äter
Hur hungrig du är (1–10)
Hur du mår innan och efter
Det hjälper dig att se mönster, och det är första steget mot förändring.
Steg 3: Bygg små nya vanor
Att bryta hetsätning och matbrus handlar om små steg, inte drastiska förändringar.
Exempel på små vanor:
Ät med bestick istället för direkt ur förpackningen
Drick ett glas vatten innan varje mellanmål
Sätt en timer för att påminna dig om att ta en paus mellan måltider
Varje litet steg bygger kontroll och trygghet och minskar skam.- Ät mellanmål, hoppa inte över måltider, ät minst 5 gånger/ dag och var nöjd med det.
Jag hjälper dig att hitta lugnare matvanor, minska skam och få kontroll över ditt ätande.
Det första steget behöver inte vara stort.
Vill du ha fler verktyg och personlig vägledning för att bryta hetsätning och matbrus? Jag hjälper dig!
Boka ett första samtal idag eller skicka ett DM – du behöver inte göra det ensam.
Mer från kunskapsbanken
Hjälp med ångest, förstå varför den uppstår och hur du kan börja ta dig ur den I studier har man sett att …
Självmedkänsla vid ätstörning – varför acceptans är avgörande för återhämtning Många av de ja möter och deras och familjer lever med en …
Så hanterar du hetsätning och matbrus: 1a steget mot lugnare matvanor Känner du att maten styr dig mer än du styr maten? …
Vad gör en ätstörningscoach? Att leva med en ätstörning eller stå bredvid någon som gör det kan vara både förvirrande, smärtsamt och …
Du är inte ensam.
Kontakta mig så hjälper jag dig.
Du når mig enklast på telefon, antingen smsa eller ring. Om jag inte svarar så ringer jag upp snarast.
Föreläsning & Workshops
Mina föreläsningar kännetecknas av min förmåga att fånga publiken i medveten närvaro och göra det svåra och komplicerade enkelt. På ett enkelt sätt förklara forskning och litteratur så du kan omsätta den i praktiken. Målet är att du som medverkar tar med dig tankar som du kan använda för kraftfulla resultat.
Rådgivning
Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium. Totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo. Nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia consequuntur
personlig rådgivning.
Coaching
En professionell coachrelation finns när coaching omfattas av en affärsmässig överenskommelse som tydliggör båda parternas ansvar. En professionell coach förbinder sig att tillämpa ICF:s kärnkompetenser och ICF:s etiska riktlinjer. Coaching är samspel mellan coach och klient i en tankeväckande och kreativ process som inspirerar att maximera sin personliga och professionella potential.