Jul utan kaos – hoppfulla råd för drabbade och anhöriga
Julen beskrivs ofta som en tid för gemenskap, värme och glädje. Samtidigt vet många – både drabbade av ätstörningar och deras anhöriga – att julen också kan väcka oro, konflikter och känslor av misslyckande. När mat, traditioner och förväntningar står i centrum kan det kännas som att allt riskerar att bli kaos.
Men det behöver inte bli så. Julen kan bli hanterbar, ibland till och med fin, även mitt i det som är svårt. Det handlar inte om att göra allt ”rätt”, utan om att skapa tillräckligt trygga ramar – och sänka ribban.
För dig som är drabbad
Om du lever med en ätstörning kan julen kännas övermäktig. Du är inte svag för att det är svårt – tvärtom. Det är helt rimligt att reagera när rutiner förändras och fokus på mat ökar.
Några hjälpsamma förhållningssätt:
Förbered dig mentalt. Påminn dig om att julen är några dagar – den definierar inte dig, din kropp eller din framtid.
Håll fast vid grundstrukturen. Regelbundna måltider skapar stabilitet även när innehållet varierar.
Välj dina strider. Du måste inte utmana allt på en gång. Små steg räcker.
Sätt ord på dina behov. Det är okej att säga: ”Jag behöver lite lugn just nu” eller ”Kan vi prata om något annat än mat?”
Sök stöd – inte perfektion. Att be om hjälp är ett tecken på ansvar, inte på misslyckande.
Julen är inte ett prov du ska klara. Den är bara en tid som ska ta slut – och du får ta dig igenom den på ditt sätt.
För dig som är anhörig
Som förälder, partner eller närstående vill du ofta så väl att det nästan gör ont. Samtidigt kan just julen trigga kontroll, rädsla och frustration – särskilt om du länge har burit ansvar.
Detta kan hjälpa:
Sänk förväntningarna. En lugn jul slår en ”perfekt” jul varje gång.
Fokusera på relation, inte beteende. Din närvaro och ditt lugn betyder mer än vad som äts.
Undvik förhör och kommentarer om mat. De ökar sällan trygghet – även om intentionen är god.
Ha en plan, men håll den flexibel. Struktur utan rigiditet skapar trygghet.
Ta hand om dig själv. Din återhämtning är inte självisk – den är nödvändig.
Du kan inte bära någon annan i mål. Men du kan gå bredvid, hålla tempo och visa vägen tillbaka till trygghe
AngeTillsammans: skapa en jul som är möjlig
familjer där ätstörningar finns närvarande behöver julen ofta göras om. Kanske betyder det:
kortare firanden
färre personer
tydliga pauser
andra traditioner än “alla andra”
Det är inte ett misslyckande. Det är anpassning – och anpassning är ett tecken på omsorg.
Ställ gärna frågor som:
Vad behöver vi för att minska stress?
Vad är viktigast i år – egentligen?
Vad kan vi släppa taget om, bara denna jul?
Ett hoppfullt avslut
Julen behöver inte vara perfekt för att vara meningsfull. Den behöver bara vara tillräckligt trygg.
Om det blir jobbigt – betyder det inte att allt är förlorat. Om det blir bråk – betyder det inte att ni misslyckats. Och om någon kämpar – betyder det inte att hoppet är borta.
Hopp är inte frånvaro av svårigheter. Hopp är att fortsätta ta små steg – även när det är jul.
Du är inte ensam. Och det finns hjälp, stöd och vägar framåt – även efter helgerna.
Behöver du stöd?
Om du känner igen dig – som drabbad eller anhörig – och vill ha stöd i hur ni kan ta nästa steg, är du varmt välkommen att boka ett samtal med mig. Tillsammans kan vi skapa mer trygghet, tydlighet och hopp, även när det känns svårt.
👉 Boka ett enskilt samtal eller läs mer om mitt stöd här: Kontakta mig
Du behöver inte vänta tills allt fungerar. Det räcker att vilja ha det lite mindre tungt./ Karolina
Mer från kunskapsbanken
Hjälp med ångest, förstå varför den uppstår och hur du kan börja ta dig ur den I studier har man sett att …
Självmedkänsla vid ätstörning – varför acceptans är avgörande för återhämtning Många av de ja möter och deras och familjer lever med en …
Så hanterar du hetsätning och matbrus: 1a steget mot lugnare matvanor Känner du att maten styr dig mer än du styr maten? …
Vad gör en ätstörningscoach? Att leva med en ätstörning eller stå bredvid någon som gör det kan vara både förvirrande, smärtsamt och …
Du är inte ensam.
Kontakta mig så hjälper jag dig.
Du når mig enklast på telefon, antingen smsa eller ring. Om jag inte svarar så ringer jag upp snarast.
Föreläsning & Workshops
Mina föreläsningar kännetecknas av min förmåga att fånga publiken i medveten närvaro och göra det svåra och komplicerade enkelt. På ett enkelt sätt förklara forskning och litteratur så du kan omsätta den i praktiken. Målet är att du som medverkar tar med dig tankar som du kan använda för kraftfulla resultat.
Rådgivning
Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium. Totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo. Nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia consequuntur
personlig rådgivning.
Coaching
En professionell coachrelation finns när coaching omfattas av en affärsmässig överenskommelse som tydliggör båda parternas ansvar. En professionell coach förbinder sig att tillämpa ICF:s kärnkompetenser och ICF:s etiska riktlinjer. Coaching är samspel mellan coach och klient i en tankeväckande och kreativ process som inspirerar att maximera sin personliga och professionella potential.