Träningstvång och matregler: När rutiner tar över livet
I arbetet med återhämtning från ätstörningar och självskadande beteenden är rutiner och regelbundenhet en förutsättning för att bli helt frisk.
Att äta på bestämda tider, skapa struktur kring måltider och ha en förutsägbar rytm i dagen hjälper kroppen att återfå balans – både fysiskt och psykiskt.
Men det finns en viktig gräns som kan vara lätt att missa: När de hjälpsamma rutinerna går från att vara stödjande till att bli styrande.
Den viktiga rollen rutiner spelar
För många som lever med ett kaotiskt eller oregelbundet ätmönster kan fasta tider, tydliga mål och en viss upprepning vara läkande. Det minskar stressen kring ”när och vad ska jag äta?” och skapar trygghet. Måltider blir inte längre förhandlingsbara. Det finns en rytm att följa som hjälper kroppen att känna hunger och mättnad igen.
Detta är prio 1 för att skapa hållbara rutiner.
För föräldrar till ungdomar med ätstörningar är rutiner ofta ett verktyg för att skapa stabilitet i en mycket orolig tid. Det blir enklare att upptäcka avvikelser och sätta in stöd i tid och det blir mindre tjafs när det finns överenskommelser att följa om VAR, NÄR och HUR MYCKET och eventuellt med VEM som ska vara sällskap.
Regelbundenheten är hjälpsam men det är o ckså en viktig del i tillfrisknandet att släppa på rutinerna och sturkturen för att öva på spontant äta något som inte varit planerat och hantera oförutsedda händelser som inträffar i livet.
När strukturen blir tvång
Rutiner kan ibland övergå i tvångsmässighet.
Att äta exakt samma sak varje dag, att inte kunna flytta en måltid ens 15 minuter utan stark ångest, eller att behöva kompensera en ”avvikelse” med extra träning – det är inte längre hjälpsamt. Det är kontroll.
Det är här vi ibland ser hur välmenande strukturer övergår i tvångsmässig träning, ritualer kring maten och OCD-liknande beteenden. Det kan börja som ett sätt att återfå balans – men utvecklas till något där individen är slav under sina egna regler.
Exempel:
En person klarar inte att äta middag utan att först ha tränat ett visst antal minuter.
Någon måste alltid äta i en viss ordning, på en viss plats, med exakt samma bestick.
Ångesten blir outhärdlig vid minsta avsteg från det planerade.
Det här är inte ovanligt – och det är inget att skämmas för. Men det behöver uppmärksammas och mötas med förståelse och vägledning.
Vad är syftet med rutinen?
En viktig fråga att ställa är:
Tjänar rutinen mig – eller tjänar jag rutinen?
Hjälper den mig att må bättre, fungera och leva? Eller hindrar den mig från att vara flexibel, spontan och trygg i mig själv?
För många blir det tydligt först när något oväntat händer – en resa, en skollunch som blev sen, ett missat träningspass – och ångesten slår till
Balans, inte perfektion
Återhämtning handlar inte om perfekta rutiner. Det handlar om att skapa trygg struktur utan att fastna i rigid kontroll.
Det handlar om att våga vara mänsklig – och att se att livet inte följer ett exakt schema.
För både drabbade och anhöriga är det hjälpsamt att:
Utforska varför en rutin finns. Vad fyller den för funktion?
Prata om hur mycket utrymme rutinen får ta i vardagen.
Öva på små avvikelser – inte för att sabotera, utan för att bygga upp flexibilitet.
Våga vara närvarande i det obekväma och stå kvar även när ångesten dyker upp.
Sammanfattningsvis
Rutiner och regelbundet ätande är en fantastisk hjälp i återhämtning – men det är också viktigt att vara vaksam på när struktur glider över i tvång. När maten eller träningen börjar kontrollera livet mer än livet själv får styra, är det dags att stanna upp och fråga: Vad behöver jag egentligen just nu?
Behöver du stöd i det här? Du är inte ensam. Det finns hjälp att få.
Fråga dig själv:
Tjänar rutinen mig – eller tjänar jag rutinen?
Ibland behöver vi öva på flexibilitet, inte perfektion.
Balans är viktigare än kontroll. 💛
📩 Känner du igen dig? Jag hjälper både drabbade och anhöriga att hitta tillbaka till trygghet utan tvång. Hör av dig.
Mer från kunskapsbanken
Få svar på vanliga frågor om ätstörningar, extrem hunger, sug och kontrollförlust. Tips och råd för både drabbade och anhöriga.a Att leva …
Tillbaka till skolan och hur skolstarten kan trigga ätstörningar och extrem hunger Hösten är här och för många elever betyder det skolstart …
Då blir hälsotrend ett ätstört beteende 21 juli publicerades en artikel på Dagens ETC med titel Då blir hälsotrend ett ätstört beteende. …
”Jag har provat allt” Det är en tanke jag hör ofta.”Jag har provat allt.”En mening fylld av uppgivenhet, trötthet – och ibland …
Du är inte ensam.
Kontakta mig så hjälper jag dig.
Du når mig enklast på telefon, antingen smsa eller ring. Om jag inte svarar så ringer jag upp snarast.
Föreläsning & Workshops
Mina föreläsningar kännetecknas av min förmåga att fånga publiken i medveten närvaro och göra det svåra och komplicerade enkelt. På ett enkelt sätt förklara forskning och litteratur så du kan omsätta den i praktiken. Målet är att du som medverkar tar med dig tankar som du kan använda för kraftfulla resultat.
Rådgivning
Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium. Totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo. Nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia consequuntur
personlig rådgivning.
Coaching
En professionell coachrelation finns när coaching omfattas av en affärsmässig överenskommelse som tydliggör båda parternas ansvar. En professionell coach förbinder sig att tillämpa ICF:s kärnkompetenser och ICF:s etiska riktlinjer. Coaching är samspel mellan coach och klient i en tankeväckande och kreativ process som inspirerar att maximera sin personliga och professionella potential.