You Do You en text om kroppsångest

När vi känner oss hindrade av kroppen kan det vara hjälpsamt att titta närmare på vilka tankemönster det skapar hos oss.  

I studier framkommer det att sociala medier förmedlar ett kroppsideal som för många är långt ifrån hur ens egen kropp ser ut. Ett ouppnåeligt ideal skapas där föreställningar och attityder till de kroppar som inte ser ut som idealet påverkar ungdomar som i värsta fall kan leda till negativa konsekvenser.  

Vi lever idag i en tid där sociala medier får ett allt större utrymme och inflytande i vår vardag. Mediala plattformar som Instagram och Facebook griper ständigt tag i oss och fångar vår uppmärksamhet. Bilder och klipp presenteras och exponerar de senaste idealen för hur vi människor  bör se ut och vad vi bör eftersträva. Ser vi till dagens ungdomar, befinner många sig dagligen på dessa forum. De blir mottagliga användare som löper risken att bli jämförda med en orealistisk och filtrerad version av verkligheten. 

Var ska man då börja för att uppnå en yogahjärna?    

• Du kan börja med det fysiska att andas och att välja några välgörande övningar för att uppnå mentala fördelar   
• Eller så börjar du i det mentala / psykologiska för att påverka det fysiska och förändra tillståndet i kroppen.  
• Gör 2 övningar som du aldrig gjort förut…inte de ”gamla vanliga ” utan något nytt, andas på ett nytt sätt, rör kroppen på ett nytt sätt. 
• Känna tacksamhet över att du har en kropp, välj en kroppsdel som du inte hatar…väldigt få hatar sina knän eller armbågar, var tacksam över att dina knän fungerar och att du kan sträcka och böja på knäna så du kan gå, hoppa och springa exempelvis. eller att du kan böja och sträcka på armbågen så att du kan göra massa olika saker.  

Yoga kan kännas som magi. En del av denna ”magiska” effekt kommer för att du för ett ögonblick riktat uppmärksamheten och gett dig chansen att vara närvarande, samt att möjligheter för återhämtning skapas både för kroppen men även sinnet. Nervsystemet har ett finger med i spelet i yogans effekter. När du känner dig uppe i varv är det troligen så att den sympatiska delen av ditt autonoma nervsystem som dominerar. Det står för kamp och flykt. Motsatsen benämns som den parasympatiska delen och när den dominerar känner du dig lugn och rofylld. 

Yttre saker kan påverka vilken del som dominerar, till exempel om du är sen till ett möte (sympatikus) eller om du får en kram av en person som är viktig för dig (parasympatikus). Men du kan också styra aktiviteten i nervsystemet med andning och hur kroppen är positionerad.  

– Stress bidrar till många underliggande obalanser. Yogan är designad för att stimulera det parasympastiska nervsystemet. Den tar udden av stress för att vi ska komma tillbaka till jämvikt i nervsystemet. Det vi behöver är en balans och ett gott samarbete mellan det sympatiska och parasympatiska nervsystemet. Det viktiga är att vi smidigt kan växla däremellan.

När vi känner oss hindrade av kroppen kan det vara hjälpsamt att titta närmare på vilka tankemönster det skapar hos oss. Det kan vara värdefullt att förhålla sig mer vänligt till oss själva, det har med compassion att göra. Vi vill gärna tro att vi kan kontrollera allt, det är svårt att acceptera att det inte är så. 

OCH avslutningsvis så några ord om TACKSAMHET: 
– genom att öva på att vara tacksam så hittar du ytterligre en nyckel till att vara kroppssnäll och får mera självmedkänsla och känsla av GOOD ENOUGH och att du duger. 

Tacksamhetsövningen kan görs såhär: 

• Rikta din uppmärksamhet mot andningen. Observera hur andningen kommer och går utan att styras. Låt andetaget stilla kroppen och tankarna som pågår på insidan. Börja successivt att förlänga både in- och utandning. 
• Sök sedan i ditt inre efter någon eller något i ditt liv som du är tacksam över.
• En färdighet du har eller någon som hjälper dig. 
• Säg sedan inom dig “Tack”.
• Notera hur den här tacksamheten känns. Andas in och känn hur uppskattningen tar plats i ditt hjärta och din bröstkorg. På utandning, föreställ dig hur din tacksamhet når den andra personen och hur han eller hon tar emot den med ett öppet hjärta.
• Välj sedan någon som du hjälpt eller funnits för.
• Välj därefter något som du tackar dig själv för. Kanske något du nyligen gjort eller tidigare som har stöttat ditt eget välmående eller på annat sätt hjälpt dig i livet. Notera hur det känns att uppleva tacksamhet gentemot dig själv och låt det fylla ditt hjärta. 
• Övningen kommer från YOGAHJÄRNAN – den bästa versionen av dig själv men närvaro, ro-styrka och compassion Christina Andersson & Sara Granström