Hur ska jag sluta hetsäta?
I mitt arbete på 10100 så genomför vi just nu en forskningsstudie för individer med hetsätningsstörning och övervikt och fetma, för att precis som i rapporten ser vi att det behövs mer kunskap inom primärvården och en ökad kunskap om bemötande.
Forskning på 10100 i Norrtälje
I mitt arbete på 10100 så genomför vi just nu en forskningsstudie för individer med hetsätningsstörning och övervikt och fetma, för att precis som i rapporten ser vi att det behövs mer kunskap inom primärvården och en ökad kunskap om bemötande.
Vad som kan utlösa hetsätning:
- Bantning och svält och att skjuta upp ätandet; Underäta, dvs äta för lite, en del personer med en hetsätningsstörning äter väldigt lite förutom vid hetsätning episoderna vilket kan leda till näringsbrist med oönskade effekter så som sug efter viss mat, hungerkänslorna tar över och tankarna styrs mot mat och kaloririka livsmedel.
- Undvika vissa typer av mat; bryta en kost regel; dvs äta något som inte står på min tänkta kostplan och då infinner sig en känsla av misslyckande och att det redan är kört och jag kan lika gärna fortsätta.
- Alkohol gör det svårare att motstå plötsliga impulser och därmed att hålla sig till uppsatta bantnings regler.
Vår urgamla hjärna i modern tid:
En gång tidigare i ditt liv upplever du något obehagligt, var uttråkad, allting kändes hopplöst. Du experimenterade med att ”försvinna iväg” genom att äta och smärtan du kände då försvann på något sätt, det uppstod en förändring och du kände dig tröstad. Det gav dig inte det du egentligen ville ha men nära nog och det enda alternativet du hade till hands.
Nästa gång när du var i samma eller i en liknande situation så upprepar du din handling och fick ett liknande resultat och du fortsatte med ditt beteende och det blev snart en (o)vana.
Över tid blev beteendet mer vanemässigt och automatiserat. Beteendet vidmakthålls av – repetition – intensiteten på känslor.Ju starkare känslor som är inblandade desto mer upplever din hjärna stressfulla eller hotfulla situationer som ett hot.
Det finns många möjliga svar på frågan varför någon hetsäter, men en möjlighet är att kika på hjärnans roll i situationen. En hetsätning reglerar dina känslor från UTSIDAN, andra människor använder alkohol, droger, shopping, sex eller spel och en del använder alla strategier samtidigt. Dessa UTIFRÅN strategier skapar ett beroende. Du blir sårbar och tappar kontrollen över ditt sinne och dina känslor. En del upplever en rädsla av att förlora en vän om de slutar att hetsäta en vän som alltid finns där, som tröstar och ger ett lugn, men det är inte hetsätningen du förlorar utan förmågan att möta djupa känslor med det enda verktyg de tror fungerar, hetsätning. Så om du tar bort hetsätningen utan att plocka fram gömda resurser inifrån så kommer du aldrig att lyckas sluta hetsäta
Känns det ibland som om hetsätning är en separat del av dig som du inte kan kontrollera?
En subtil känsla .. ”Unna dig något, du är värd det! Du har jobbat hårt. Livet ska njutas! Du vet att du kommer att hetsäta någon gång framöver så då kan du lika gärna göra det nu.. Ibland är känslan den aggressiv och SKRIKER….GÖR det NU!!!
Ibland händer det bara…utan att du vet, plötsligt står du där och äter….En del människor får fysiska symtom, som om deras kroppar behöver mera mat, och det enda sättet att får stopp på suget är att ge kroppen den precis det den behöver.
Men sanningen är att suget kan upphöra, att du aldrig mera behöver hetsäta, men det kräver ett HELT nytt sätt att tänka och agera. Någon klok har sagt du kan inte lösa ett problem med samma lösning som du skapade problemet med.
Först har vi det vi kallar den medvetna delen av hjärnan Pre-frontal Cortex. Den del du använder att tänka med- logik, analys och de intellektuella tankarna. Den andra delen är Reptilhjärnan, den del som utvecklades för 100 miljoner år sedan som använder känslor och associationer med fokus på överlevnad som taktik.
Inte logik och intellektuella resonemang vilket är hjälpsamt när du stiger rakt ut i gatan framför en buss
–då behöver du reagera snabbt och inte med logiken!
Din reptilhjärna är hjälpsam och fattar många fantastiska beslut utan att du ens är medveten om det. Reptilhjärnan drivs av känslor och associationer, så när du exempelvis hör en sång eller känner en doft, associerar hjärnan det med en känsla. Lukten blir associerad med en känsla i din hjärna och det har inget logiskt samband, här kommer kopplingen till hetsätning, maten har inget att göra med dina känslor utan bara en felkoppling av associationer och känslor i kroppen och hjärnan.
Det känns så bra – ja kanske men det känns inte så bra efter en hetsätning då skam och skuldkänslorna kickar in på att ett icke logiskt sätt. Ensamhet, hopplöshet och depressionen och ångesten som följer blir ofta starkare känslor än de känslorna som skapade hetsätningen från början.
Du kan aldrig tänka dig frisk från en hetsätningsstörning eller ätstörning!
Du kan inte resonera dig frisk, då logiken och resonemanget sker i din logiska del av hjärnan och din reptilhjärna jobbar utifrån just överlevnad. Du kan läsa dig till olika strategier men du behöver ändra ditt beteende för att hitta andra sätt att trygga din reptilhjärna på när du hamnar i stressfulla situationer. Annars kommer du att fortsätta att vara fast och känna dig misslyckad och tänka att inga strategier fungerar för mig.
Tänk inte på choklad…jag sa tänk inte på choklad….ett välkänt kognitivt exempel det du tänker på att uppmärksamma och tar tillslut över alla andra tankar, samma lika med tankar på att inte hetsäta och besatthet av att bli smal.
Finns det en lösning ?
Ja enkel sagt är det att omprogrammera din hjärna genom att göra mer av det som fungerar och hitta andra strategier och lösningar och inte skapa diskussioner med reptilhjärnan som jobbar på högtryck under stress, och skapar ännu mera behov av att hetsäta och den negativa spiralen är igång igen och igen och igen. Hetsätningen reglerar dina känslor från UTSIDAN, andra människor använder alkohol, droger, shopping, sex eller spel och en del använder alla strategier samtidigt. Dessa UTIFRÅN strategier skapar ett beroende. Du blir sårbar och tappar kontrollen över ditt sinne och dina känslor. En del upplever en rädsla av att förlora en vän om de slutar att hetsäta en vän som alltid finns där, som tröstar och ger ett lugn, men det är inte hetsätningen du förlorar utan förmågan att möta djupa känslor med det enda verktyg de tror fungerar, hetsätning. Så om du tar bort hetsätningen utan att plocka fram gömda resurser inifrån så kommer du aldrig att lyckas sluta hetsäta.
Att använda resurser inifrån är hur vi omprogrammerar vår hjärna. Och om detta görs korrekt så går det snabbt att ersätta en hetsätning, jo det är sant. Varför undrar du? Jo nu har din hjärna ett alternativ som är bättre att välja mer effektivare och ger snabbare trygghet och Reptilhjärnan är lat och väljer alltid den snabbaste vägen, den med minst motstånd.
Men berätta hemligheten då! Vad betyder det att plocka fram gömda resurser inifrån?
Övning på samma sätt som att lära sig läsa eller spela piano, kommer lära dig att INTE hetsäta. Inte genom att analysera alla tidigare gånger du hetsätit utan genom upprepad träning och det är inte enstaka tillfällen utan konsekvent och långvarigt och långsiktigt.
Du kommer inte att lyckas med en gång utan du behöver öva och du kommer att göra misstag men genom att fortsätta att öva kommer du för varje gång lyckas lite bättre och till slut har du en helt omprogrammerad hjärna som kan agera utifrån nya strategier och nya överlevnads signaler. Att fortsätta att öva trots att det är påsk, midsommar, semester eller vad för något annat som kommer att störa det är det som kommer att ge dig resultat.
Du betalar redan nu ett högt pris genom att hetsäta och det fortsätter att kosta dig I framtiden , det kostar dig obehag, pengar, ensamhet, depressioner, fysiska och somatiska konsekvenser, och sådant som vi ännu inte vet är konsekvenser av att fortsätta att hetsäta.
Så kombinationen med att jobba med kroppen vara aktiv och aktivt arbeta med psykologisk flexibilitet är intressant och ger ett hållbarare resultat och ger dig möjlighet att leva ett värdefullt och meningsfullt liv.
Och sista tipset är att du behöver någon som professionellt guidar dig igenom de olika stegen, en coach, en psykolog eller någon som är van att jobba med förändringsprocesser, ångest och orostankar och strategier för att komma vidare genom att förändra ätbeteende och jobba professionellt med målsättningar.
En person som kan hjälpa dig att undvika att göra misstag,
en person som lyssnar och kan coacha dig framåt mot dina unika individuella mål.
Att samla information och prata om sina problem är ett bra sätt att bli medveten om sin situation men det kommer aldrig att göra dig helt frisk.
Att samla mer information ger dig ingen känsla av att lyckas.
Så om du tänker att du eller någon du känner behöver hjälp med att skapa en spelplan tillsammans som skapar möjligheter, psykologisk flexibilitet stoppar självhat och självsabotage. Att göra handlingar i riktning frisk är det som hjälper dig att sluta hetsäta.
Mer från kunskapsbanken
Smalast vinner-en dokumentär från SVT Idag exponeras unga tjejer för skadliga skönhetsideal i en utsträckning som vi aldrig tidigare upplevt. Svenska influencers …
Test Ätstörning- SCOFF: 5 enkla frågor Att upptäcka en ätstörning i tid kan vara avgörande för att få rätt hjälp och stöd. …
Självsvält: Vad du behöver veta och hur du kan få hjälp Att söka information om självsvält kan vara ett tecken på att …
Coachar du idrottare med ätstörningar? åhär i VM tider vill jag dela med mig av finfina resultat som kommer av kraftfull coaching …
Du är inte ensam.
Kontakta mig så hjälper jag dig.
Du når mig enklast på telefon, antingen smsa eller ring. Om jag inte svarar så ringer jag upp snarast.
Föreläsning & Workshops
Mina föreläsningar kännetecknas av min förmåga att fånga publiken i medveten närvaro och göra det svåra och komplicerade enkelt. På ett enkelt sätt förklara forskning och litteratur så du kan omsätta den i praktiken. Målet är att du som medverkar tar med dig tankar som du kan använda för kraftfulla resultat.
Rådgivning
Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium. Totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo. Nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia consequuntur
personlig rådgivning.
Coaching
En professionell coachrelation finns när coaching omfattas av en affärsmässig överenskommelse som tydliggör båda parternas ansvar. En professionell coach förbinder sig att tillämpa ICF:s kärnkompetenser och ICF:s etiska riktlinjer. Coaching är samspel mellan coach och klient i en tankeväckande och kreativ process som inspirerar att maximera sin personliga och professionella potential.