Äter du i smyg?

Det finns några olika verktyg som jag tycker är hjälpsamma vid hetsätningsstörning och andra ätstörningar:

1. Compassion– självmedkänslan – att behandla sig själv som en schysst kompis, att använda Compassion verktygen och förstå hur vår 3 delade hjärna fungerar är hjälpsamt vid att sluta hetsäta och ändra beteende vid ätstörningar.
2. Det andra är ACT- acceptans and comittment theory som är en beteendeterapi om hur vi agerar i livet. Dels att acceptera och följa med i svängningar som du inte kan påverka och dels utveckla ändamålsenliga handlingar som är värdefulla för dig så att du lever ditt liv som grundas på en existentiell fråga om hur du vill leva ditt liv.

Detta skapar ett helhetsperspektiv, det andra är att vi är experter på att skapa sammanhang tankar, varelser och händelser, likheter och orsak och verkan och jämföranden och påståenden (RFT- realtional frame theory ) kort sagt vi skapar samband mellan det mesta och räknar ut resultat genom händelser, å andra sidan har vi en förmåga att fastna i sådant som faktiskt inte finns, för att vi själva har skapat det med våra tankar.

Att välja och inte välja är också ett val, att inte välja hälsa och välmående är också ett val, som kan verka provocerande men betyder att du då väljer att fortsätta ha det som du har det när du har ett aktivt val att välja annorlunda.

ACT skapar flexibilitet och möjligheter, genom perspektivförskjutning att se sitt yttre och inre genom nya glasögon. Och förhoppningsvis bidra till att komma loss ifrån låsta mönster.

3. är fysisk aktivitet att röra på dig och glädjas över att effekterna av fysiskt aktivitet serotonin, dopamin, oxcitocyn alla våra må-bra hormoner.
4. är den meningsfulla sysselsättningen som du fyller dina dagar med, oavsett vad det är så hitta meningsfulla saker att göra.
5. är måltidsordningen att äta regelbundet och tillräckligt jämnt fördelat över dagen så du inte hamnar i svält, överätning, hetsätning, eller annat kompensatoriskt beteende.

Så kombinationen med att jobba med kroppen vara aktiv och aktivt arbeta med psykologisk flexibilitet är intressant och ger ett hållbarare resultat och ger dig möjlighet att leva ett värdefullt och meningsfullt liv.

Och sista tipset är att du behöver någon som professionellt guidar dig igenom de olika stegen, en coach, en psykolog eller någon som är van att jobba med förändringsprocesser, ångest och orostankar och strategier för att komma vidare genom att förändra ätbeteende och jobba professionellt med målsättningar.

En person som kan hjälpa dig att undvika att göra misstag, en person som lyssnar och kan coacha dig framåt mot dina unika individuella mål. Att samla information och prata om sina problem är ett bra sätt att bli medveten om sin situation men det kommer aldrig att göra dig helt frisk.

Att samla mer information ger dig ingen känsla av att lyckas.

Så om du tänker att du eller någon du känner behöver hjälp med att skapa en spelplan tillsammans som skapar möjligheter, psykologisk flexibilitet stoppar självhat och självsabotage.