Compassionfokuserad terapi -en minikurs
Self-compassion, eller självmedkänsla, innebär att möta sig själv med vänlighet och förståelse istället för självkritik när man upplever motgångar eller lider.
Kristin Neff, en av de främsta forskarna inom området, beskriver self-compassion som bestående av tre delar:
- Självvänlighet – Att bemöta sig själv med samma omtanke som man skulle ge en vän, istället för att vara hård och dömande.
- Gemensam mänsklighet – Att förstå att lidande och imperfektion är en del av det mänskliga livet, vilket minskar känslan av isolering.
- Mindfulness – Att vara medveten om sina känslor utan att överidentifiera sig med dem eller försöka trycka undan dem.
Varför är self-compassion viktigt?
Forskning visar att självmedkänsla är kopplad till en rad positiva psykologiska effekter:
- Minskad ångest och depression – Studier har visat att personer med högre self-compassion har lägre nivåer av ångest, stress och depression.
- Ökad motivation – Till skillnad från vad många tror, leder självmedkänsla inte till passivitet. Istället ökar den motivationen att lära av misstag och göra hälsosamma förändringar.
- Bättre emotionell reglering – Genom att bemöta svåra känslor med acceptans och förståelse minskar risken för destruktiva copingstrategier, såsom självkritik eller känslomässigt ätande.
- Stärkt självkänsla och relationer – Självmedkänsla leder till en mer stabil självkänsla och gör det lättare att bygga trygga och hälsosamma relationer med andra.
Self-compassion och ätstörningar
Vid ätstörningar spelar självmedkänsla en central roll eftersom många drabbade präglas av självkritik och skam. Genom att träna self-compassion kan individen:
- Minska skamkänslor kopplade till mat och kropp.
- Bryta negativa tankemönster och ersätta dem med mer hjälpsamma perspektiv.
- Öka förmågan att hantera svåra känslor utan att använda destruktiva beteenden.
Att utveckla self-compassion är en process, men genom övningar som självmedkännande reflektioner, mindfulness och skrivövningar kan individen successivt bygga en mer hållbar och vänlig relation till sig själv.
2. Vad är ACT och varför fungerar det vid ätstörningar?
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) och dess effektivitet vid ätstörningar
Vad är ACT?
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) är en form av kognitiv beteendeterapi (KBT) som fokuserar på att hjälpa individer att acceptera sina tankar och känslor istället för att kämpa emot dem. Målet med ACT är att öka psykologisk flexibilitet genom att:
- Acceptera obehagliga tankar och känslor istället för att försöka undvika dem.
- Identifiera värderingar och vad som är viktigt i livet.
- Handla i enlighet med sina värderingar, även när det innebär att möta svåra känslor.
Varför fungerar ACT vid ätstörningar?
ACT fungerar vid ätstörningar eftersom många av dessa problem kretsar kring en rigid relation till tankar och känslor, särskilt kring mat, kropp och självkänsla. Genom ACT kan patienter:
- Minska undvikandebeteenden – Många med ätstörningar försöker fly från ångest och obehag genom svält, hetsätning eller kompensatoriska beteenden. ACT hjälper dem att acceptera dessa känslor utan att agera på dem.
- Separera sig från destruktiva tankar – Istället för att tro på negativa tankar om mat och kropp kan patienten se dem som bara tankar, inte sanningar.
- Fokusera på värderingar istället för kontroll – Istället för att styras av regler och tvång kring mat, lär sig patienten att agera utifrån sina värderingar, exempelvis att ha energi för att umgås med vänner eller ägna sig åt en hobby.
- Öka närvaro i nuet – Mindfulness används för att hjälpa patienten att vara närvarande i ögonblicket, vilket minskar automatiska beteenden kring ätande.
Genom dessa tekniker kan ACT hjälpa individer med ätstörningar att bryta destruktiva mönster och leva ett mer meningsfullt liv.
3. ACT och flexibilitet – att hantera svåra tankar och känslor utan att fly
- ACT och psykologisk flexibilitet – hantera svåra tankar och känslor utan att fly Inom ACT (Acceptance and Commitment Therapy) är psykologisk flexibilitet en nyckelkomponent. Det handlar om att kunna möta svåra tankar och känslor utan att fastna i dem eller försöka fly. Många med ätstörningar eller andra psykiska utmaningar försöker hantera obehag genom kontroll, undvikande eller destruktiva beteenden – men på lång sikt förstärker detta lidandet. Genom ACT lär vi oss att observera tankar och känslor utan att låta dem styra våra handlingar. Istället för att kämpa emot dem kan vi acceptera deras närvaro och ändå välja att agera utifrån våra värderingar. Ett exempel är att våga äta en måltid trots ångest, för att långsiktigt bygga en fri och hälsosam relation till mat. Att vara flexibel innebär inte att vi tycker om alla tankar och känslor – utan att vi kan låta dem finnas där, samtidigt som vi fortsätter leva ett meningsfullt liv. Övning: Observera vilka situationer du undviker
5. Vanliga myter om självmedkänsla – handlar det om att vara svag?
En vanlig missuppfattning om självmedkänsla är att det skulle vara detsamma som svaghet eller självömkan. I verkligheten är det precis tvärtom. Self-compassion handlar inte om att ge upp eller tycka synd om sig själv, utan om att bemöta sig själv med vänlighet och styrka även i svåra situationer.
Forskning visar att självmedkännande personer är mer motiverade, hanterar motgångar bättre och återhämtar sig snabbare från misslyckanden. Att vara snäll mot sig själv betyder inte att man låter sig själv ”slippa undan” – det betyder att man stöttar sig själv genom utmaningar, precis som man skulle göra för en vän. Riktig styrka ligger i att våga se sig själv med acceptans, utan att döma eller straffa sig själv.
6.🔥 Vet du vad som skiljer de som skapar verklig förändring från de som står och stampar – år efter år?
De vågar ta nya (och ibland helt galna!) actions. 💥
De lyssnar på den där inre rösten som viskar – nej, skriker:
✨ ”Jag vill mer. Jag behöver mer. Jag FÖRTJÄNAR mer… och framför allt: jag vill LEVA och njuta av resan!”
Och jag vet att du känner samma sak. Att du längtar efter att bryta dig fri från samhällets snäva normer. Att kasta av dig all skam och skuld som lagts på i flera år.
Tänk dig att vakna upp varje dag och känna dig fri, levande, expansiv – på riktigt. ✨ Det är dags att ta det där galna beslutet! 🔥
Men frihet börjar inifrån. Det första steget? Självmedkänsla. 💛
💡 Testa detta:
Lägg handen på hjärtat, ta ett djupt andetag och viska för dig själv:
”Jag får finnas. Jag får ta plats. Jag är värd allt det jag längtar efter.”
Känn efter – vad händer i kroppen? Kan du tillåta dig själv att ta emot de här orden?
💬 Berätta i kommentarerna eller i DM – vad väcker detta i dig?
Din resa börjar nu. Jag finns här för att guida dig. 💛✨
Mer från kunskapsbanken
Smalast vinner-en dokumentär från SVT Idag exponeras unga tjejer för skadliga skönhetsideal i en utsträckning som vi aldrig tidigare upplevt. Svenska influencers …
Test Ätstörning- SCOFF: 5 enkla frågor Att upptäcka en ätstörning i tid kan vara avgörande för att få rätt hjälp och stöd. …
Självsvält: Vad du behöver veta och hur du kan få hjälp Att söka information om självsvält kan vara ett tecken på att …
Coachar du idrottare med ätstörningar? åhär i VM tider vill jag dela med mig av finfina resultat som kommer av kraftfull coaching …
Du är inte ensam.
Kontakta mig så hjälper jag dig.
Du når mig enklast på telefon, antingen smsa eller ring. Om jag inte svarar så ringer jag upp snarast.
Föreläsning & Workshops
Mina föreläsningar kännetecknas av min förmåga att fånga publiken i medveten närvaro och göra det svåra och komplicerade enkelt. På ett enkelt sätt förklara forskning och litteratur så du kan omsätta den i praktiken. Målet är att du som medverkar tar med dig tankar som du kan använda för kraftfulla resultat.
Rådgivning
Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium. Totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo. Nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia consequuntur
personlig rådgivning.
Coaching
En professionell coachrelation finns när coaching omfattas av en affärsmässig överenskommelse som tydliggör båda parternas ansvar. En professionell coach förbinder sig att tillämpa ICF:s kärnkompetenser och ICF:s etiska riktlinjer. Coaching är samspel mellan coach och klient i en tankeväckande och kreativ process som inspirerar att maximera sin personliga och professionella potential.