Varför är jag hungrig hela tiden?
Har du någonsin undrat varför du känner ett nästan okontrollerbart behov av att äta, även när du redan är mätt? Det här kan vara ett tecken på extrem hunger, en del av kroppens naturliga reaktion på tidigare restriktioner eller svält. För många är detta en viktig del av tillfrisknandet från ätstörningar eller restriktiva matvanor. Låt oss utforska vad extrem hunger är och varför det kan vara hjälpsamt och ett nödvändigt steg för att skapa balans i ätbetendet.
Vad är extrem hunger och varför är jag hungrig hela tiden?
Extrem hunger är mer än bara en stark aptit. Det är en intensiv känsla av att behöva äta – ofta mycket och ofta – som kan kännas överväldigande. Den är kroppens sätt att kompensera för en tidigare energibrist och kan uppstå efter perioder av:
- Svält eller undernäring: Även kortvariga perioder av restriktion kan leda till detta.
- Restriktiva dieter: När kroppen plötsligt får tillgång till mat igen efter att ha nekats den under längre tid.
- Intensiv träning utan tillräcklig återhämtning.
- Känslomässig stress: Stress kan förstärka kroppens behov av snabb energi och öka hungerkänslorna.
Hur känns extrem hunger?
Kroppen signalerar extrem hunger på flera sätt, både fysiskt och mentalt. Vanliga kännetecken inkluderar:
- Konstant tankeverksamhet kring mat, ofta direkt efter en måltid.
- Att inte känna sig mätt, oavsett hur mycket man äter.
- Ett starkt sug efter energitäta livsmedel som choklad, pizza, glass eller chips.
- Fysiska tecken som magskrammel, yrsel eller svaghet.
- Psykologiska effekter som ångest över att inte kunna kontrollera sina matvanor.
Kroppens biologiska nödrop
När kroppen har varit i energibrist under en tid – oavsett om det beror på svält, bantning eller överdriven träning – förändras hormonbalansen. Hungerhormonet ghrelin ökar, medan leptin, som reglerar mättnad, minskar. Det är kroppens sätt att säga: ”Vi behöver mer energi, och vi behöver den nu!”
Den extrema hungern är inte ett tecken på att något är fel – tvärtom är det en signal om att kroppen börjar läka. Den vill återställa sina reserver, reparera skador och säkerställa att den har tillräckligt med energi för att fungera optimalt.
Extrem hunger och tillfrisknande
För många som återhämtar sig från restriktivt ätande eller ätstörningar är extrem hunger en vanlig del av processen. Det är en naturlig följd av att kroppen börjar få tillgång till mat igen. Många beskriver det som att de kan äta stora mängder mat utan att känna sig nöjda – något som kan vara både fysiskt och mentalt utmanande.
Det är också viktigt att förstå att denna fas inte varar för alltid. När kroppen känner sig trygg med att den får regelbunden näring, kommer hunger- och mättnadssignalerna att stabiliseras.
Att möta extrem hunger kan kännas skrämmande, men det är viktigt att lita på kroppen och ge den vad den behöver. Här är några strategier för att navigera genom denna fas:
- Ät regelbundet och lyssna på kroppen
Ge kroppen mat när den signalerar hunger, även om det känns som att du äter mycket. Försök att inte ignorera signalerna. - Tillåt dig själv att äta allt
Undvik att förbjuda vissa livsmedel. När du ger dig själv tillåtelse att äta det du vill minskar risken för att utveckla ett ohälsosamt förhållande till mat. - Fokusera på näringsrik mat, men tillåt utrymme för cravings
Kombinera protein, fett och kolhydrater i dina måltider, men inkludera också det du verkligen är sugen på. - Sök stöd om det känns överväldigande
Prata med en dietist, terapeut eller stödgrupp som har erfarenhet av att hantera extrem hunger och tillfrisknande från restriktivt ätande. - Ha tålamod med processen
Det kan ta tid för kroppen att återställa balansen, men det är en del av läkningen.
Extrem hunger är en påminnelse om att kroppen är otroligt intelligent och alltid strävar efter att skydda och återställa sig själv. Genom att lyssna på dessa signaler och ge kroppen vad den behöver, kan du bygga en starkare, friskare relation till mat och ditt välmående.
Minns att detta är en övergående fas – och ett tecken på att du är på rätt väg mot läkning och balans.
Andra orsaker till att du är hungrig hela tiden:
Du äter för lite protein, du kan vara uttorkad, att blanda ihop hunger och törst är vanligt. Du kanske äter för lite fibrer. Du sover dåligt Du har tråkigt. Du är i klimakteriet. Det beror på dina mediciner. Du är resistent mot leptin.
ja du ser, orsakerna kan vara lika många som anledningarna till att du är hungrig hela tiden.
Hunger är inget farligt men behöver utredas och kartläggas.
Andra orsaker kan vara stress och sömn i obalans.
Vid stress ökar även hormonet kortisol. Stress skapar egentligen kaos på alla sätt i kroppen. Likaså är det viktigt med sömn, annars får kroppen ingen chans att återhämta sig, nollställa systemen och ladda ny energi.
En annan orsak till att nivåerna av hungerhormonet ghrelin kan öka är viktnedgång. Om du till exempel försöker att gå ner i vikt genom att dra ner på kalorierna kommer kroppen att försvara sig mot svält genom att skicka iväg massor av hungersignaler. Därför brukar aptiten öka i takt med att du tappar kilon.
Sammanfattningsvis kan man säga att kroppens balans av hunger- och mättnadshormoner är viktig – men minst lika viktigt är det att lyssna på sin kropp. Här har vi ett ganska stort problem. Vi stannar inte upp och tolkar signalerna. Din kropp kanske signalerar mättnad, men du fortsätter att äta ändå. Om du hela tiden ignorerar detta slås systemen ut. En orsak kan vara invanda beteenden. Vissa kanske har med sig från barndomen att maten alltid ska ätas upp. Andra kanske äter av vana, att man alltid behöver något gott på kvällen. Det har oftast inget med hunger att göra. Så försök stanna upp och lyssna på vad din kropp försöker säga dig. Signalerna är inte alltid starka, men de finns där.
Dopamin blir ett beroende
Hunger- och mättnadshormoner i all ära – en av de allra största bovarna i sammanhanget, är våra belöningshormoner. De som gör att vi blir så glada av att äta något gott, som säger till oss att äta mer och mer och mer.
Det handlar om dopaminet, ett vanebildande hormon som nästan kan skapa ett beroende. En stor del av livsmedelsindustrin är uppbyggd kring detta, med smaker, dofter och känslor som medvetet får oss att överkonsumera. Kroppen är nästan chanslös mot aptitstimulerande livsmedel med exempelvis mycket socker och fett.
Det som händer i kroppen är att dopaminet leder till ett påslag i hjärnan som lindrar obehag – och det är ju precis dit vi vill om vi mår dåligt. Maten ger oss en kick och får oss att må bättre. Här tror jag att många känner igen sig, de flesta har någon form av känslomässigt ätande. Och det är inget konstigt med det. Det blir en sorts självmedicinering med mat, vilket är beroende av så mycket mer än den egna viljan.
så en balans mellan allt och inget ger dig möjlighet att pendlka mellan hunger och mättnad!
Mer från kunskapsbanken
Hur jag blev fri från mina ätstörda tankar… Ni vet att jag skriver på en bok och då har jag frågat om …
Lanugobehåring och andra konsekvenser av långvarig svält Anorexia nervosa är en allvarlig ätstörning som inte bara påverkar det psykiska välmåendet utan också …
HSP ett samtal om högkänslighet Känner du igen dig i egenskaper som att vara samvetsgrann, ha tendens att bli överstimulerad, ha känsliga …
Selektiv ätstörning hos barn Att vara förälder till ett barn med selektiv ätstörning, eller ARFID (Avoidant/Restrictive Food Intake Disorder), kan vara både …
Du är inte ensam.
Kontakta mig så hjälper jag dig.
Du når mig enklast på telefon, antingen smsa eller ring. Om jag inte svarar så ringer jag upp snarast.
Föreläsning & Workshops
Mina föreläsningar kännetecknas av min förmåga att fånga publiken i medveten närvaro och göra det svåra och komplicerade enkelt. På ett enkelt sätt förklara forskning och litteratur så du kan omsätta den i praktiken. Målet är att du som medverkar tar med dig tankar som du kan använda för kraftfulla resultat.
Rådgivning
Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium. Totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo. Nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia consequuntur
personlig rådgivning.
Coaching
En professionell coachrelation finns när coaching omfattas av en affärsmässig överenskommelse som tydliggör båda parternas ansvar. En professionell coach förbinder sig att tillämpa ICF:s kärnkompetenser och ICF:s etiska riktlinjer. Coaching är samspel mellan coach och klient i en tankeväckande och kreativ process som inspirerar att maximera sin personliga och professionella potential.