Välkomna till vecka 3 och Yoga med Karolina-Radio Ayeneh 3.

Youtubelänk till veckans pass: https://youtu.be/gey-2TZuC1w

Idag har vi kommit fram till Ryggflex som är en av grundövningarna i yoga och en flexibel ryggrad = flexibelt sinne.

Övningen skapar flexiblitet och rörlighet i kroppen, själen och ditt sinne och ger dig möjlighet att öppna upp för nya äventyr och ger dig möjligheter att tacka ja och nej till det du vill och det du inte vill.

Ryggflex öppnar upp i hjärtat. Skapar empati och förståelse och ger självkärlek ( compassion till dig själv och andra)

Så veckans pass bygger på föregående vecka.

Vi börjar som förra veckan med några övningar. Du kan göra 1-2 minuter på varje övning:

  • Andas långa djupa andetag in genom näsan och ut genom näsan. räkna till 4a när du andas in och räkna till 4a på utandningen.
  • Ryggvridning: lägg händerna på axlarna eller i knät och börja sakta vrida hela dig överkropp och din ryggrad mot vänster. Sedan åt höger.
  • Axellyft: dra upp axlarna till öronen på en inandning och sänk axlarna på en utandning
    Stanna på mitten och sitt helt stilla- andas här
  • Börja att vrid nacken – titta till vänster och andas in och andas ut och vrid nacken till höger. Fortsätt så några gånger.
  • Suficirklar: Lägg händerna i knäna. och luta dig över vänster knä. Andas in och ”cirkla framåt mot ditt högra knä” Andas ut och luta dig bakåt och förflytta dig mot vänster sida som i en cirkel. Rotera överkroppen i en stor cirkel. Huvudet är stilla. Gör några cirklar klockans håll / Medsols och byt sedan håll och gör några cirklar motsols.
  • Ryggflex: sitt på båda sittbenen, andas in och ”skjut fram bröstkorgen och andas ut och runda ryggen- fortsätt andas in och skjut fram och andas ut och runda ryggen. 
  • Efter passet sitt en stund i stillhet.

http://karolinapalmberg.se/sagt-om-yoga-av-karolinas-elever/

https://www.3ho.org/3ho-lifestyle/aquarian-age/4-stroke-breath-build-intuition

https://www.google.com/search?q=beskrivning+av+ryggflex&sxsrf=ALeKk00SW-EDPQZCmrdB5WIW62fclbLqsg:1620971631527&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjDxqbyvcjwAhVrsYsKHb27BzsQ_AUoAnoECAEQBA&biw=1366&bih=657

Bild:

Written by: Karolina Palmberg

Leave A Reply:

No comments yet.